Salud Natural. Revista Acelobert Desembre 2021

Salud Natural: Huesos fuertes en la Menopausia

Por: Gisela Izard.-

Según los médicos, la osteoporosis conlleva pérdida de masa ósea durante la menopausia. ¿Sabes que esto también ocurre durante el embarazo? Pero como estás tan ilusionada con tu nuevo hijo y “tienes que comer x2” nadie te lo dice. Es un proceso natural de redistribución de los recursos del cuerpo. No te preocupes, vamos a ver cómo reforzar tu sistema esquelético.

¿Cuál es la función del sistema esquelético?

Sus importantes funciones son ser tu sostén, protección, movimiento, gestión de minerales, producción de células sanguíneas y almacén metabólico y de triglicéridos.

El sistema esquelético consta de huesos, ligamentos y cartílagos. ¿Sabías que los huesos comienzan a formarse a los tres meses de gestación y continúa hasta tu último día? Los huesos más pequeños son los 3 huesos del oído medio: yunque, martillo y estribo, solamente un poco más grande que un grano de arroz. ¿Imaginas algo tan pequeño y, a la vez, tan importante para nuestra audición y nuestro equilibrio?

Los antiguos anatomistas decían que el nervio auditivo se dividía en tres caminos: uno estaba destinado a las conversaciones mundanas, otro a adquirir conocimiento y apreciar el arte, y el tercero permitía que el alma oyera los consejos que le servirían de guía. Deseo que este artículo te sirva para adquirir conocimiento y de guía a tu alma.

La formación y mantenimiento del sistema óseo y muscular depende del equilibrio de todas las vitaminas (especialmente la vitamina D), minerales, hormonas y células osteoblastos y osteoclastos. Todo esto sin que te des cuenta. El cuerpo humano es una maravilla espectacular que funciona habitualmente a la perfección.

Algunas investigaciones afirman firmemente la estrecha relación entre dieta y enfermedad. Consumir una alimentación saludable a diario e hidratarse bien son importantes para el estado general de salud.

Alimentos a reducir o eliminar de nuestra dieta

Si quieres prevenir la aparición de la osteoporosis trata de evitar el consumo de alimentos proinflamatorios: café, bebidas gaseosas, alcohol, edulcorantes artificiales, tomate y salsa de tomate, ketchup, alimentos picantes y condimentados, bebidas con cafeína, los jugos y las bebidas cítricas industriales, el MSG (glutamato de monosodio), y, todos los azúcares y las harinas refinadas. Evitar el consumo de grasas saturadas animales (carnes rojas, embutidos, quesos curados) para evitar la acumulación de toxinas en la orina. Según estudios, comer mucha pasta, pan y arroz refinado (blancos) puede explicar por qué algunas mujeres empiezan la menopausia antes. Mención especial para el Alcohol de alta graduación, deshidrata, acumula toxinas e interfiere en la gestión del calcio.

Alimentos a incorporar para ayudar a tus huesos y músculos

¿Qué tienen en común estos alimentos?

Que contienen una combinación de vitaminas y minerales idónea para sistema óseo: potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc, selenio, magnesio y manganeso, fósforo, cobre, fibra y ácido fólico, nitratos, glutamina y vitamina C, B, K, y triptófano. Y la mayoría también aportan proteínas.

  1. Plátanos, aguacate, boniato, remolacha y fruta de temporada. Toma frutas según su temporada.
  2. Avena. Tómala una vez al día en el desayuno, sopas, cremas de verduras, hamburguesa o albóndigas veganas.
  3. Espinacas, acelgas, perejil. ¿recuerdas a Popeye? Para conquistar a tus hijos, puedes introducirlos en canelones, buñuelos, croquetas, ensalada o salteados con frutos secos “a la catalana”. No olvides el resto de verduras de hoja verde según temporada. ¿Sabes que cocinar en sartenes u ollas de hierro ayuda a estar más sana?
  4. Brócoli, col, coliflor, coles de Bruselas, repollo.
  5. Semillas, Frutos secos y aceite de oliva: consumidos con moderación (1 o 2 puñados al día). La almendra contine más calcio que la leche de vaca. Los higos, ciruelas pasas y los dátiles también. Pero cuidado con la cantidad, porque también llevan mucho azúcar natural.
  6. Té blanco. En general, siempre se habla de las propiedades del verde. El té blanco es más saludable porque tiene un mayor nivel de polifenoles.
  7. Legumbres, x3/semana. Y quinoa.
  8. Huevos. Son una gran fuente de proteínas de calidad, aunque un consumo excesivo de yemas de huevo no es recomendable. Adquiérelo ecológico y de gallinas en libertad. Según los expertos, se puede llegar a tomar hasta 1 huevo diario.
  9. Cacao y algarroba: ricos en feniletilamina, teobromina y fenilamina, antioxidantes, polifenoles, flavonoides y catequinas.

Otros recursos:

Revisiones: Igual que llevas tu coche o tu moto al taller, te aconsejo que tomes la costumbre de ir al osteópata al menos una vez al trimestre. Te ayuda a poner los músculos y articulaciones en su lugar.

Ejercicio físico:  hace que los músculos trabajen y se desarrollen. Hazlo 1 vez por semana al menos. Hacer ejercicio además te ofrece la posibilidad de dormir mejor. Dejar de fumar y el sexo también ayudan.

No dejamos de movernos porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de movernos.

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Gisela Izard

Nutrición Saludable

www.elartedealimentarte.com

hola@elartedealimentarte.com

 

Per: Gisela Izard.-

Segons els metges, l’osteoporosi comporta pèrdua de massa òssia durant la menopausa. Saps que això també passa durant l’embaràs? Però com que estàs tan il·lusionada amb el teu nou fill i “has de menjar x2” ningú no t’ho diu. És un procés natural de redistribució dels recursos del cos. No et preocupis, veurem com reforçar el teu sistema esquelètic.

Quina és la funció del sistema esquelètic?

Les seves importants funcions són ser la teva sustentació, protecció, moviment, gestió de minerals, producció de cèl·lules sanguínies i magatzem metabòlic i de triglicèrids.

El sistema esquelètic consta d’ossos, lligaments i cartílags. Sabies que els ossos comencen a formar-se als tres mesos de gestació i continua fins al teu darrer dia? Els ossos més petits són els 3 ossos de l’orella mitjana: enclusa, martell i estrep, només una mica més gran que un gra d’arròs. Imagines una cosa tan petita i, alhora, tan important per a la nostra audició i el nostre equilibri?

La formació i el manteniment del sistema ossi i muscular depèn de l’equilibri de totes les vitamines (especialment la vitamina D), minerals, hormones i cèl·lules osteoblasts i osteoclasts. Tot això sense que te n’adonis. El cos humà és una meravella espectacular que funciona habitualment a la perfecció.

Algunes investigacions afirmen fermament la relació estreta entre dieta i salut. Consumir una alimentació saludable diàriament i hidratar-se bé són importants per a l’estat general de benestar.

Aliments a reduir o eliminar de la nostra dieta

Si vols prevenir l’aparició de l’osteoporosi intenta evitar el consum d’aliments proinflamatoris: cafè, begudes gasoses, alcohol, edulcorants artificials, tomàquet i salsa de tomàquet, ketchup, aliments picants i condimentats, begudes amb cafeïna, els sucs i les begudes cítriques industrials, el MSG (glutamat de monosodi), i, tots els sucres i les farines refinades. Evitar el consum de greixos saturats animals (carns vermelles, embotits, formatges curats) per evitar l’acumulació de toxines a l’orina. Segons estudis, menjar molta pasta, pa i arròs refinat (blancs) pot explicar perquè algunes dones comencen la menopausa abans. Menció especial per a l’alcohol d’alta graduació, deshidrata, acumula toxines i interfereix en la gestió del calci.

Aliments a incorporar per ajudar els teus ossos i músculs

Què tenen en comú aquests aliments?

Que contenen una combinació de vitamines i minerals idònia per a sistema ossi: potassi, calci, ferro, magnesi, zinc, seleni, magnesi i manganès, fòsfor, coure, fibra i àcid fòlic, nitrats, glutamina i vitamina C, B, D, K, i triptòfan. I la majoria també aporten proteïnes.

  1. Plàtans, alvocat, moniato, remolatxa i fruita de temporada. Pren fruites segons la temporada.
  2. Civada. Pren-la un cop al dia per esmorzar, sopes, cremes de verdures, hamburguesa o mandonguilles veganes.
  3. Espinacs, bledes, julivert. recordes Popeye? Per conquerir els teus fills, pots introduir-los en canelons, bunyols, croquetes, amanida o saltejats amb fruita seca “a la catalana”. No oblidis la resta de verdures de fulla verda segons temporada. Saps que cuinar a paelles o olles de ferro ajuda a estar més sana?
  4. Brocoli, col, coliflor, cols de Brussel·les, col.
  5. Llavors, Fruits secs i oli d’oliva. Es recomana moderació (1 o 2 grapats/dia). L’ametlla conté més calci que la llet de vaca. Les figues, prunes, panses i dàtils també. Però compte amb la quantitat, perquè també porten molt de sucre natural.
  6. Tè blanc. El tè blanc és més saludable perquè té més polifenols.
  7. Llegums x3/setmana. I quinoa.
  8. Ous. Són una gran font de proteïnes. Adquireixi’l ecològic i de gallines en llibertat. Segons els experts, es pot arribar a fer fins a 1 ou diari.
  9. Cacau i garrofa. Rics en feniletilamina, teobromina i fenilamina, antioxidants, polifenols, flavonoides i catequines.

Altres recursos:

Revisions: Igual que portes el cotxe al taller, t’aconsello que prenguis el costum d’anar regularment a l’osteòpata. T’ajuda a posar els músculs i articulacions al seu lloc.

Exercici físic i sol: Fa que els músculs treballin i es desenvolupin. Fes-ho 1 cop per setmana mínim. Fer exercici, a més, fa que puguis dormir millor. Deixar de fumar i el sexe també ajuden.

No deixem de moure’ns perquè envellim, sinó que envellim perquè deixem de moure’ns.

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Gisela Izard

Nutrició Saludable

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