Salud Natural: ¿Cómo te alimentas?
Por: Gisela Izard
Hace unos meses, escribía sobre la alimentación sana. Me preguntaba sobre el significado de la alimentación física y la comida que ingerimos diariamente.
Comentaba que según mi opinión, ingestión es IN + gestión. Es la gestión de lo que entra en mí, todo lo que entra en mí. ¿Lo que ingiero me da paz?
Mi concepto básico de alimentación es que estoy metiendo “cosas” dentro de mi vida para tener energía suficiente para desarrollarme, crecer y vivir. Lo importante es la VIDA. La vida física, emocional y espiritual. Mi objetivo es el bienestar.
En mi vida hay calles, amigos, trabajo, restaurantes, mi casa, mis mascotas…. A veces me da la sensación que vivo en un mundo repleto de ruidos y cuesta encontrar el silencio. Pero hacerlo es importante porque la tranquilidad que ofrece el silencio incide en mi salud y bienestar interior.
Según la Organización Mundial de la Salud unos 340 millones de habitantes de Europa occidental pierden años de vida saludable cada año debido al ruido.
Según parece el 40% de la población europea está expuesta a niveles de ruido superiores a los 55dB por la noche. Son cotas que alteran el sueño, la concentración y la productividad, aumentan la presión arterial y la incidencia de enfermedades del corazón.
Calmar nuestro entorno y nuestra mente, nos permite escuchar, nos da espacio para pensar y alimenta nuestra mente. Lo buscamos para tratar de encontrar algo de paz y reducir el estrés. Aun así, estamos tan acostumbrados al sonido y al ruido que sólo unos pocos segundos de silencio nos parecen extraños e incómodos.
Beneficios del silencio
- Mejora nuestra salud física general y el bienestar. Nuestros oídos descansan.
- Disminuye el estrés. Se reduce el nivel de cortisol y adrenalina en sangre. Dos minutos de silencio al día alivian la tensión en el cuerpo y el cerebro. Disminuye la presión arterial y la circulación sanguínea en el cerebro.
- Beneficia la química del cerebro. Dos horas de silencio crean nuevas células en la región del hipocampo, un área del cerebro relacionada con el aprendizaje, el recuerdo y las emociones
- Mejora el sueño y disminuye el insomnio.
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. La OMS compara la contaminación acústica como una “plaga moderna”.
- Aumenta la creatividad y el aprendizaje. El silencio nos ayuda a restaurar los recursos cognitivos, nos permite estar un tiempo tranquilos y reflexivos y aumenta nuestra creatividad. Podemos pensar y reflexionar más profundamente, aprovechando emociones e ideas que de otra manera no tendríamos.
¿Cómo practicar el silencio?
Estas son algunas pautas que te permitirán encontrarlo:
- Pasear por la naturaleza: caminar en silencio nos puede ayudar a estar más en sintonía con la naturaleza.
- Realizar ejercicios de respiración profunda: esto ayudará a calmar la mente.
- Permanecer en la cama 5 minutos más antes de levantarte: podemos usar este tiempo para despertarnos poco a poco, disfrutando del silencio.
- Meditar: podemos realizar esta práctica como deseemos. Nos servirá para acostumbrarnos a presenciar los pensamientos en silencio.
Para empezar, bastaría con cinco minutos de silencio cada día. Después, estos periodos de tiempo se pueden ir alargando por la mañana o por la noche, silenciando el teléfono y apagando los aparatos electrónicos. En definitiva, debemos aprender a disfrutar, respirar, relajarnos… Encontrar esos momentos silenciosos como forma de autocuidado.
«El silencio es oro”, Muhsin Al-Ramli.
Te invito a que introduzcas algunas de estas pautas fáciles y sanas a tu cuidado personal diario. Escoge las que mejor se acomoden a tu estilo de vida y a cómo quieres cuidar de tu cuerpo. Experimenta y decide por ti misma lo que es mejor para ti.
Si quieres saber más visita la web www.elartedealimentarte.com.
Gisela Izard
Nutrición Saludable
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