Salut Natural: Com t’alimentes?
Per: Gisela Izard.-
Fa uns quants mesos, escrivia sobre l’alimentació sana. Em preguntava sobre el significat de l’alimentació física i el menjar que ingerim diàriament.
Comentava que segons la meva opinió, ingestió és IN + gestió. És la gestió del que entra en mi, tot allò que entra en mi. El que ingereixo em dóna pau?
El meu concepte bàsic d’alimentació és que estic deixant entrar “coses” dins de la meva vida per tenir prou energia per desenvolupar-me, créixer i viure. El que és important és la VIDA. La vida física, emocional i espiritual. El meu objectiu és el benestar.
A la meva vida hi ha carrers, amics, feina, restaurants, casa meva, les meves mascotes…. De vegades tinc la sensació que visc en un món ple de sorolls i costa trobar el silenci. Però fer-ho és important perquè la tranquil·litat que ofereix el silenci incideix en la meva salut i el meu benestar interior.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, uns 340 milions d’habitants de l’Europa occidental perden anys de vida saludable cada any a causa del soroll.
Segons sembla, el 40% de la població europea està exposada a nivells de soroll superiors als 55dB a la nit. Són cotes que alteren el son, la concentració i la productivitat, augmenten la pressió arterial i la incidència de malalties del cor.
Calmar el nostre entorn i la nostra ment, ens permet escoltar, ens dóna espai per pensar i alimenta la nostra ment. El busquem per intentar trobar una mica de pau i reduir l’estrès. Tot i així, estem tan acostumats al so i al soroll que només uns quants segons de silenci ens semblen estranys i incòmodes.
Beneficis del silenci
- Millora la nostra salut física general i el benestar. Les nostres orelles descansen.
- Disminueix l’estrès. Es redueix el nivell de cortisol i adrenalina a la sang. Dos minuts de silenci al dia alleugen la tensió al cos i al cervell. Disminueix la pressió arterial i la circulació sanguínia al cervell.
- Beneficia la química del cervell. Dues hores de silenci creen noves cèl·lules a la regió de l’hipocamp, una àrea del cervell relacionada amb l’aprenentatge, el record i les emocions
- Millora la son i disminueix l’insomni.
- Disminueix el risc de malalties cardíaques. L’OMS compara la contaminació acústica com una plaga moderna.
- Augmenta la creativitat i l’aprenentatge. El silenci ens ajuda a restaurar els recursos cognitius, ens permet estar un temps tranquils i reflexius, i augmenta la nostra creativitat. Podem pensar i reflexionar més profundament, aprofitant emocions i idees que altrament no tindríem.
Com practicar el silenci?
Aquestes són algunes pautes que et permetran trobar-lo:
- Passejar per la natura: caminar en silenci ens pot ajudar a estar més en sintonia amb la natura.
- Realitzar exercicis de respiració profunda: això ajudarà a calmar la ment.
- Romandre al llit 5 minuts més abans d’aixecar-te: podem fer servir aquest temps per despertar-nos a poc a poc, gaudint del silenci.
- Meditar: podem realitzar aquesta pràctica com desitgem. Ens servirà per acostumar-nos a presenciar els pensaments en silenci.
Per començar, n’hi hauria prou amb cinc minuts de silenci cada dia. Després, aquests períodes de temps es poden anar allargant al matí oa la nit, silenciant el telèfon i apagant els aparells electrònics. En definitiva, hem d’aprendre a gaudir, respirar, relaxar-nos… Trobar aquests moments silenciosos com autocora.
“El silenci és or”, Muhsin Al-Ramli.
Et convido a que introdueixis algunes d’aquestes pautes fàcils i sanes a la teva cura personal diària. Escull les que millor s’acomodin al teu estil de vida i a com vols cuidar el teu cos. Experimenta i decideix per tu mateixa què és millor per a tu.
Si quieres saber más visita la web www.elartedealimentarte.com.
Gisela Izard
Nutrició Saludable
www.elartedealimentarte.com
hola@elartedealimentarte.com
