Salut Natural: Com regular les hormones de manera sana?
Per: Gisela Izard
La Primavera la sangre altera…. Et sents cansat o et fa mal el cap sovint? Potser tens les hormones alterades. Això pot produir cansament, dormir malament, cefalees, problemes de concentració, de pes o de memòria.
Vols equilibrar les teves hormones de manera fàcil i sana?
Les hormones són substàncies químiques que funcionen com les principals missatgeres del cos. Aquests components químics intervenen en el creixement, desenvolupament, la reproducció i en el metabolisme, que és el responsable de convertir el que menges en energia.
Les nostres hormones no només asseguren les diferències de sexe, sinó que són essencials per mantenir la salut a les diferents etapes de teva vida.
Per exemple, els estrògens a la dona tenen efectes positius al cervell, ossos, cor, fetge, i vagina. Els seus nivells afecten l’estat d’ànim, la libido, el pes, la insulina i l’envelliment.
Massa estrògen pot causar síndrome premenstrual, depressió, ovaris poliquístics, endometriosi o miomes, i amb el temps augmentar el risc de càncer d’úter i de mama.
Com les puc equilibrar? Com ajudo les meves hormones?
Aquí tens 9 hàbits per equilibrar les teves hormones de manera fàcil i sana
- Intenta relaxar-te amb natació, ioga, meditació, exercicis de respiració. Per dormir millor pots posar un coixí de lavanda o unes gotes d’oli essencial de lavanda al coixí.
- Deixa el tabac, alcohol, fàrmacs, tranquil·litzants i els anticonceptius.
- Deixa o redueix el sucre, edulcorants, cafè, lactis, productes refinats, i salses industrials.
- Practica ball o esport per tonificar els teus músculs, la teva esquena i glàndules.
- Escull aliments ecològics i locals. Els pesticides, additius, fàrmacs i hormones utilitzades a la indústria animal i presents en carns i lactis, els plàstics i alguns ambientadors poden contenir bisfenol A, parabens o ftalats. Aquestes substàncies actuen com a estrògens nocius al cos i s’acumulen al teu greix.
- Evita el sobrepès. L’abundància de greix desequilibra la feina de les hormones. Una alimentació saludable equilibra la modulació hormonal, i et pot ajudar a eliminar residus hormonals tòxics a través del fetge i l’intestí.
- Posa en forma el teu metabolisme: les verdures i els omega-3 augmenten la producció d’adiponectina, la principal hormona reguladora del metabolisme dels greixos.
- Depura el teu fetge una o dues vegades l’any. El teu fetge fa molta feina perquè el teu cos funcioni bé. El teu fetge prepara substàncies perquè els teus intestins i ronyons eliminin el que no necessites.
- Redueix la soja al mínim, el nostre sistema digestiu europeu no la digereix bé.
Quins aliments ajuden a regular les meves hormones?
- Te verd o de gessamí: contribueix a disminuir i equilibra les hormones. Ajuda amb els canvis d’humor i les sufocacions a la menopausa, és tònic uterí i estimulant del part.
- Àcids grassos essencials Omega-3: Oli de gira-sol, oliva, onagra. Fruits secs. Llegums. Millora la circulació sanguínia, redueix la concentració de colesterol a la sang i participa en el metabolisme de les hormones. Llavors: Lli i Oli de lli: pots afegir-ho torrat en amanides o sopes, triturat a l’esmorzar. Segons estudis prevé el càncer de mama. Alfals: ens aporta vitamines, ferro, calci, magnesi i potassi, i vuit aminoàcids essencials. Pren-la en forma de germinats o infusió. Fonoll: El bulb i les llavors del fonoll ajuden a regular les hormones femenines. El pots prendre en infusió, en salses, amanides, sopes, brous, llegums.
- Arrels: Maca andina: venerada pels inques, té fama de ser una dels millors reguladors hormonals per a temes de fertilitat, regulació del cicle menstrual, alleugeriment de les molèsties de la regla o la menopausa i millora la libido. Així que, a què esperes per prendre-la? Gingebre: Molt apreciat en la medicina xinesa com a digestiu i anticancerigen. És una font de manganès, essencial per a la producció de testosterona, vital per a l’impuls sexual i la producció d’esperma. Ashwagandha o gingebre indi: Se li atribueix la facultat d’estabilitzar el sistema endocrí per reduir el cortisol, associat a envelliment, ansietat i depressió. També estimula el desig sexual.
- Fruites: Figues: beneficien el cicle menstrual, la menopausa i el funcionament de l’úter. Granada: aquest aliment afavoreix la digestió, la microbiota intestinal i lequilibri hormonal.
- Espècies: Canyella i Cúrcuma.
- Herbes: Dent de lleó per cuidar el fetge. Julivert: per millorar el funcionament de les glàndules suprarenals i la tiroide, ajuda a eliminar toxines, alleuja els símptomes de la menstruació i la menopausa. Artemisa, camamilla, sàlvia, onagra o salze blanc, cimífuga, santolina, vitex o sauzgatillo, viburno, nyam silvestre, galega, bossa de pastor o el mill del sol. Sarsaparrilla. Alfàbrega: estabilitza i redueix els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès).
- Llevat de cervesa: aporta vitamines i minerals especialment zinc.
El Dr. Mario Alonso Puig ens aconsella que si volem canviar alguna cosa a la nostra vida, el millor és començar per alguna cosa molt petita. Quin és el pas més petit que m’atreveixo a fer per començar a cuidar el meu cos o l’ànima? No ens adonem del gran canvi a llarg termini que produeixen els petits canvis que fem ara.
Si vols saber més visita la web www.elartedealimentarte.com.
Gisela Izard
Nutrició Saludable
www.elartedealimentarte.com
hola@elartedealimentarte.com
