Volem parlar en aquesta ocasió d’una de les articulacions que més mal de caps genera a mesura que ens fem gran: el maluc. Sovint sentim expressions com ara “no va caure i es va trencar el maluc, es va trencar el maluc i va caure”. En la majoria de casos és cert, però també és veritat que aquesta fractura de maluc no es produeix de manera espontània, sinó que necessita d’un moviment de torsió que supera la resistència trabecular de la part superior del fèmur.

No s’ha de patir quan es té un maluc en condicions òptimes, però a mesura que passen els anys i ens endinsem en la tercera edat és més habitual patir osteoporosis, precedida molts cops de l’osteopènia. L’osteoporosis (descalcificació) provoca que l’os esdevingui més fràgil i que presenti menys resistència davant moviments que el puguin comprometre i el més perillós és la torsió, en concret, el tipus de torsió que es genera quan estem amb els paus fixos a terra i girem de manera més o menys brusca cap a un o altre costat. Aleshores, al girar, la torsió no troba una sortida en el peu –que està clavat a terra– i el maluc pateix les conseqüències.

Per evitar aquest tipus de problema, a més d’una dieta variada y fer exercici diàriament, hem de tenir molt de cura amb la manera com ens movem sobretot en espais reduïts, com ara el bany, evitant girar el nostre cos ‘pivotant’ sobre un dels dos peus. Hem de ser cautelosos i realitzar els girs amb petits passos que evitin la torsió que hem explicat anteriorment. D’aquesta mateixa manera també ens hem de moure per la cuina, un espai on sovint també ens movem amb girs bruscos.

A més d’evitar aquest tipus de torsions, que comprometen el maluc, si no volem patir aquests problemes, hem de seguir una dieta equilibrada que afavoreixi el metabolisme i l’absorció del calci, tan necessari pels nostres ossos, i realitzar exercici físic habitualment. Un passeig diari durant la primavera pot ser una bona opció.

Altres recomanacions que hem de tenir present és no seure en sofàs en els quals les nostres natges quedin més baixes que els genolls, sobretot hem d’evitar-ho durant un temps massa prolongat. Aquesta posició tendeix a fixar en compressió el nostre maluc i, encara que no el trenqui, sí que pot anar limitant mica en mica el psoes, el múscul que pot tibar quan ens aixequem després d’haver estat asseguts molta estona.

David Gracia
Fisioterapeuta – Osteòpata Centro de Dia Avi Amunt
C/ Llagostera, 4 – Tel. 93 45586 30
www.aviamuntcentrodedia.es