Salut Natural: Ossos forts a la Menopausa
Per: Gisela Izard.-
Segons els metges, l’osteoporosi comporta pèrdua de massa òssia durant la menopausa. Saps que això també passa durant l’embaràs? Però com que estàs tan il·lusionada amb el teu nou fill i “has de menjar x2” ningú no t’ho diu. És un procés natural de redistribució dels recursos del cos. No et preocupis, veurem com reforçar el teu sistema esquelètic.
Quina és la funció del sistema esquelètic?
Les seves importants funcions són ser la teva sustentació, protecció, moviment, gestió de minerals, producció de cèl·lules sanguínies i magatzem metabòlic i de triglicèrids.
El sistema esquelètic consta d’ossos, lligaments i cartílags. Sabies que els ossos comencen a formar-se als tres mesos de gestació i continua fins al teu darrer dia? Els ossos més petits són els 3 ossos de l’orella mitjana: enclusa, martell i estrep, només una mica més gran que un gra d’arròs. Imagines una cosa tan petita i, alhora, tan important per a la nostra audició i el nostre equilibri?
La formació i el manteniment del sistema ossi i muscular depèn de l’equilibri de totes les vitamines (especialment la vitamina D), minerals, hormones i cèl·lules osteoblasts i osteoclasts. Tot això sense que te n’adonis. El cos humà és una meravella espectacular que funciona habitualment a la perfecció.
Algunes investigacions afirmen fermament la relació estreta entre dieta i salut. Consumir una alimentació saludable diàriament i hidratar-se bé són importants per a l’estat general de benestar.
Aliments a reduir o eliminar de la nostra dieta
Si vols prevenir l’aparició de l’osteoporosi intenta evitar el consum d’aliments proinflamatoris: cafè, begudes gasoses, alcohol, edulcorants artificials, tomàquet i salsa de tomàquet, ketchup, aliments picants i condimentats, begudes amb cafeïna, els sucs i les begudes cítriques industrials, el MSG (glutamat de monosodi), i, tots els sucres i les farines refinades. Evitar el consum de greixos saturats animals (carns vermelles, embotits, formatges curats) per evitar l’acumulació de toxines a l’orina. Segons estudis, menjar molta pasta, pa i arròs refinat (blancs) pot explicar perquè algunes dones comencen la menopausa abans. Menció especial per a l’alcohol d’alta graduació, deshidrata, acumula toxines i interfereix en la gestió del calci.
Aliments a incorporar per ajudar els teus ossos i músculs
Què tenen en comú aquests aliments?
Que contenen una combinació de vitamines i minerals idònia per a sistema ossi: potassi, calci, ferro, magnesi, zinc, seleni, magnesi i manganès, fòsfor, coure, fibra i àcid fòlic, nitrats, glutamina i vitamina C, B, D, K, i triptòfan. I la majoria també aporten proteïnes.
- Plàtans, alvocat, moniato, remolatxa i fruita de temporada. Pren fruites segons la temporada.
- Civada. Pren-la un cop al dia per esmorzar, sopes, cremes de verdures, hamburguesa o mandonguilles veganes.
- Espinacs, bledes, julivert. recordes Popeye? Per conquerir els teus fills, pots introduir-los en canelons, bunyols, croquetes, amanida o saltejats amb fruita seca “a la catalana”. No oblidis la resta de verdures de fulla verda segons temporada. Saps que cuinar a paelles o olles de ferro ajuda a estar més sana?
- Brocoli, col, coliflor, cols de Brussel·les, col.
- Llavors, Fruits secs i oli d’oliva. Es recomana moderació (1 o 2 grapats/dia). L’ametlla conté més calci que la llet de vaca. Les figues, prunes, panses i dàtils també. Però compte amb la quantitat, perquè també porten molt de sucre natural.
- Tè blanc. El tè blanc és més saludable perquè té més polifenols.
- Llegums x3/setmana. I quinoa.
- Ous. Són una gran font de proteïnes. Adquireixi’l ecològic i de gallines en llibertat. Segons els experts, es pot arribar a fer fins a 1 ou diari.
- Cacau i garrofa. Rics en feniletilamina, teobromina i fenilamina, antioxidants, polifenols, flavonoides i catequines.
Altres recursos:
Revisions: Igual que portes el cotxe al taller, t’aconsello que prenguis el costum d’anar regularment a l’osteòpata. T’ajuda a posar els músculs i articulacions al seu lloc.
Exercici físic i sol: Fa que els músculs treballin i es desenvolupin. Fes-ho 1 cop per setmana mínim. Fer exercici, a més, fa que puguis dormir millor. Deixar de fumar i el sexe també ajuden.
No deixem de moure’ns perquè envellim, sinó que envellim perquè deixem de moure’ns.
Si desitges saber-ne més, apúnta’t al curs específic per a Ossos Forts a la Menopausa que trobaràs a la web www.elartedealimentarte.com
Gisela Izard
Nutrició Saludable
www.elartedealimentarte.com
hola@elartedealimentarte.com
