Salut Natural: “Beneficis de fer exercici, també a l’hivern”
Per: Gisela Izard.-
Fas exercici físic habitualment? A l’hivern també?
Hi ha persones que deixen de fer exercici físic a l’hivern perquè fa fred. A més, en aquesta època de l’any tendim a menjar més per intentar entrar en calor.
Saps que fer activitats esportives a l’hivern és molt beneficiós per al teu cos?
Potser els primers “entrenaments” o sortides a l’aire lliure et poden semblar més durs, però quan el cos s’acostuma a les noves condicions, respondrà molt millor en haver guanyat fortalesa.
T’explico alguns dels beneficis que comporta practicar esport: córrer, bicicleta, patinatge sobre gel o rodes, o esquiar a baixes temperaturas.
Beneficis de l’exercici físic a l’hivern:
- Reforça el sistema immunològic: L’exposició al fred, juntament amb l’exercici físic, augmenta el nombre de leucòcits.
- Enforteix l’activitat cardiovascular: El cor esdevé més fort per haver de treballar més per portar la sang a tot el cos quan fa exercici amb fred.
- Augmenta el rendiment físic, la capacitat pulmonar i la capacitat cardíaca: En fer exercici físic en condicions climatològiques adverses, el cos s’adapta a una nova situació.
- Augmenta la tolerància al fred: Si practiquem esport a l’hivern de manera regular aconseguim una millor tolerància al fred.
- Millora l’estat d’ànim, alleuja l’estrès, preveu estats depressius i astènics propis del fred: A l’hivern és més fàcil sentir-nos baixos d’ànim a causa del fred i la reducció de les hores de sol. Practicar exercici de manera regular aconsegueix que el cos alliberi hormones de benestar.
- Major despesa de calories: Mantenir el cos calent suposa una despesa calòrica afegida a les calories consumides per l’exercici físic en si. El cos ha de fer un esforç extra per regular la temperatura, això significa que quan fem exercici a l’aire lliure a l’hivern, gastem un 30% més de les calories que quan fem esport amb bon temps.
- Majors nivells de vitamina D: Aprofitar al màxim el sol ens ajuda a produir vitamina D, fonamental per a la salut òssia.
Ara que ja t’he convençut que surtis de casa… Com fer l’exercici?
- Fer 10-15 minuts d’estiraments i escalfament
- Protegir adequadament el teu cos i especialment les zones més sensibles: el cap i el coll/clatell, els llavis, el nas, els peus i les mans.
- Utilitzar roba adequada: diuen els experts que l’ideal són 3 capes: la primera que absorbeixi la suor però que no quedi humida si suaràs molt, la segona tèrmica i la tercera, impermeable, paravent i transpirable. O també pots portar roba de recanvi.
- Abrigar-se bé en sortir i tornar, o abans i després de l’exercici.
- Alimentar-se bé abans de l’exercici, però sense atapeir-se.
- Deixar la mandra a casa.
Nota: una caminada diària de 30 minuts a pas lleuger durant les hores de sol és també un bon exercici físic.
El nostre cos és una fàbrica química perfecta.
El nostre cos sap què ha de fer en tot moment i SEMPRE està funcionant per a tu. Tracta’l bé.
T’invito que introdueixis algunes pautes fàcils i sanes a la teva cura personal diària. Algunes et portaran només uns minuts, d’altres requereixen més organització en el teu dia a dia. Escull les que millor s’acomodin al teu estil de vida i com vols cuidar el teu cos. Creus que pots dedicar un temps al dia o a la setmana a admirar la bellesa i la genialitat dels aliments que menges? Trobar aquests moments plens de bellesa i admiració cap a la Natura que ens cuida és una forma d’autocura.
Que aprofiti!
Si vols saber més visita la web www.elartedealimentarte.com.
Gisela Izard
Nutrició Saludable
hola@elartedealimentarte.com
