Nutrició Saludable: “Vols deixar de roncar de forma fàcil i sana?”
Per: Gisela Izard.-
Dormir bé és fonamental per a la nostra salut. Tant per a la nostra vida diürna com la nostra salut a llarg termini. A més, roncar afecta també al nostre company de llit, o als companys o familiars que dormen a prop.
Et sents cansat o et fa mal el cap en aixecar-te? Potser pateixis apnea de la son, que ocorre quan s’obstrueix el pas de l’aire durant, al menys, 10 segons, cosa que provoca desenes de mini despertars que agreugen les conseqüències dels roncs. Això es tradueix en somnolència i cansament diürn, cefalees, problemes de concentració o de memòria.
Diuen que s’estima que un 50% dels homes i un 25% de les dones ronquen més de cinc dies a la setmana. La majoria dels “roncadors” no són conscients dels problemes de salut a llarg termini que els pot ocasionar. Les apnees afavoreixen la hipertensió arterial i possibles problemes cardiovasculars. Fins i tot un estudi de l’Institut d’Investigacions Biomèdiques August Pi i Sunyer revela que entre les persones que en pateixen hi ha un major risc de desenvolupar càncer.
Vols deixar de roncar de manera fàcil i sana?
Aquí tens 10 possibles formes per solucionar els roncs de forma fàcil i sana
- Posa un coixí de lavanda o unes gotes d’oli essencial de lavanda al teu coixí
- Redueix o deixa el tabac, l’alcohol i/o els tranquil·litzants (al menys 4 hores abans d’anar a dormir)
- Deixa els lactis perquè fan que el cos produeixi més mucositat
- Dorm de costat, millor si és el costat dret.
- Fes ioga de la llengua per tonificar els músculs de la boca (Per exemple, treu-la tot el que puguis, amunt i avall, dreta i esquerra, durant 1 minut. Prem la punta de la llengua contra la part davantera del paladar i segueix cap enrere tractant de no doblegar-la fins arribar al més endarrera que puguis.)
- Fes exercici regularment i tingues cura de la teva esquena: fes estiraments, ioga, pilates, natació …
- Posa 2 gotes d’oli de sèsam en cada fossa nasal a la nit.
- Renta el nas amb aigua al matí a la dutxa, amb la Lota, o amb aigua de mar
- Fes exercicis de respiració al matí o a la nit abans d’anar a dormir
- Canta, digues paraules de sons guturals (guà, ungüent, gust, aguileño, gat, gos, ganyota, etc.) o fes gàrgares amb aigua tèbia, aigua de farigola, aigua amb sal o aigua de mar al matí o abans d’anar a dormir.
Et convido a que introdueixis algunes d’aquestes pautes fàcils i sanes a la teva cura personal diaria. Algunes d’elles et portaran només uns minuts, altres requereixen més organització. Escull les que millor s’acomodin al teu estil de vida i a com vols tenir cura del teu cos.
Altres possibles causes i solucions
- Si tens al·lèrgia a la primavera, o si tens al·lèrgia a algun aliment, això inflama la membrana de la mucosa de la gola i del nas. Intenta mantenir el que et provoca l’al·lèrgia el més lluny possible i renta’t les fosses nasals amb aigua al matí i amb oli a la nit.
- Si tens l’envà nasal desviat, el vel de paladar diferent (més llarg o gran, situat més avall o enrere), unes amígdales molt grans o pòlips nasals que obstrueix l’aire, visita a un@ otorinolaringòleg.
- Si tens sinusitis, grip o refredat podria provocar roncs de forma temporal. Fes bafos amb aigua salada, o amb farigola, i així es descongestionen les fosses nasals.
- Si tens sobrepès, pot ser que acumulis greix en els teixits de la gola, la cara i nas, d’aquesta manera l’aire circula amb més dificultat pels conductes nasals.
Explíca’m. Has provat alguna d’aquestes solucions? Quina t’ha funcionat millor? Tens la teva fórmula preferida? M’encantaria saber què has provat.
Mes informació:
Gisela Izard
www.elartedealimentarte.com
hola@elartedealimentarte.com – Tel. 696980091
