Per: Gisela Izard.-

Aprofita l’estiu per millorar la teva salut

Per què és important la vitamina D?

La vitamina D és una de les vitamines essencials per al nostre cos, especialment per a l’absorció del calci i del fòsfor, la construcció i manteniment d’ossos i dents, té un paper rellevant en el sistema immunològic, i els nervis la necessiten per transmetre missatges entre el cervell i cada part del cos.

La vitamina D pertany al grup de les vitamines liposolubles, que significa que necessita dels greixos per al seu transport, i es forma a partir de dues provitaminas. És fantàstic que un cop produïda a la pell, la vitamina D s’emmagatzema en el teixit adipós i el múscul per cobrir les necessitats en èpoques d’escassa llum solar com a l’hivern.

A més, protegeix contra refredats, grips i altres infeccions respiratòries a l’augmentar els nivells de pèptids antibiòtics en els pulmons.

La vitamina D és fonamental per ajudar a prevenir diferents tipus de càncer, com el de pàncrees, pulmó, ovari, mama, pròstata i càncer de pell.

Què diuen els estudis?

Els estudis demostren que tenir el nivell adequat de vitamina D és beneficiós per a la prevenció de moltes malalties, que inclouen malalties de cor i diabetis, raquitisme, osteoporosi, càries i, també pot reduir el dolor crònic i el risc de tenir un part prematur o la diabetis gestacional. Quan es tracta de càncer, la vitamina D és un dels millors aliats. La vinculació de la deficiència de vitamina D amb el càncer ha estat provada i confirmada en més de 2,500 estudis de laboratori.

Es considera que els nivells de vitamina D en sang haurien d’assolir els 50-70mg / dl per mantenir el càncer a ratlla. Hi ha estudis que arriben a afirmar que el 90% dels càncers de mama es podrien prevenir amb una aportació adequada de vitamina D.

Creus que puguis tenir deficiència de vitamina D? Quins símptomes pot donar?

El dèficit d’aquesta vitamina pot causar:

  1. Debilitat en els ossos (osteoporosi) o problemes d’articulacions inflades
  2. Disminució del creixement normal (raquitisme)
  3. Irritabilitat, depressió i pessimisme
  4. Dolors musculars
  5. Insomni o incapacitat per agafar el son
  6. Problemes estomacals
  7. Problemes dentals: nafres, càries, etc.
  8. Problemes de vista

 

Com obtenim la vitamina D?

  1. Exposant-nos al sol al menys 20 minuts quasi cada dia (a les hores en què no crema), sense crema solar protectora.
  2. A través dels aliments: 1 culleradeta de postres de llavors de chía en ½ got d’aigua cada matí. Els aliments que aporten més vitamina D són: la civada, les llavors de chía, els peixos blaus, les taronges, els bolets, els ous, l’oli de fetge de bacallà.
  3. Prenent suplements de vitamina D. Es recomana prendre uns 4000-8000UI de vitamina D al costat d’un adequat aportació de vitamina K a través de l’alimentació (aliments de fulla verda i fermentats).

Tot el que fem ressona amb l’Univers i vam començar a manifestar allò que veritablement desitgem.

La naturalesa i els vegetals guarden energia i poders sagrats que generen vibracions positives i protectores per a tu.

Què aconseguim al canviar els nostres hàbits i alimentació més saludable? Més salut, benestar i pau. A què esperes per cuidar-te més i millor?

Gisela Izard

Nutrició Saludable

www.elartedealimentarte.com

hola@elartedealimentarte.com