L’arribada del bon temps desperta en la majoria de les persones les ganes de sortir, moure’s una mica més i realitzar algun tipus de pràctica esportiva. Bé sigui per mantenir o millorar la nostra condició física, o bé sigui per entreteniment. L’ideal seria que aquest bon hàbit es mantingués durant tot l’any i no solament quan acompanya el bon temps. Per a això hauríem d’introduir una rutina d’exercicis diaris en la nostra manera de viure i acompanyar-los amb algun tipus de pràctica esportiva que ens motivés suficientment (caminar, aeròbic, ball, tai chi, petanca…).

Interessa incidir especialment en la taula d’exercicis ja que hem de realitzar-la de manera suficientment responsable a fi d’evitar lesions. Recordem que els nostres cossos tenen ja una edat i que, encara que la nostra ment pugui anar sovint al “galop” els nostres cossos poden no passar del “trot”…així doncs haurem d’adaptar els exercicis a la velocitat que marqui el nostre cos donant especial èmfasi al fet de realitzar-los lenta i progressivament, adaptant-los a la nostra respiració i no excedint d’un nombre de repeticions raonable.

No es tracta del nombre de repeticions sinó de la qualitat d’aquestes repeticions. Un exercici de qualitat ha de realitzar-se treballant tot l’arc de moviment seguint-ho lentament i aprofitant per estirar suaument al final de cada moviment ajustant el moment de l’acció amb el de l’espiració i el moment del descans amb la inspiració.

Els moviments han de respectar en tot moment l’anatomia, és a dir, han de ser els propis de cadascuna de les articulacions que treballem. Sabrem si ho estem realitzant correctament perquè ens sentirem còmodes, el moviment sortirà de forma natural, fluït.
Hem d’evitar moviments que ens causin dolor o que comprometin la integritat d’alguna de les parts del nostre cos, especialment de l’esquena. Moltes vegades la limitació d’alguna articulació, per exemple de l’espatlla pot fer que compensem amb la part superior de la nostra columna la qual cosa no és molt recomanable a l’hora de realitzar exercicis repetitius…

D’altra banda, realitzar exercicis amb algun tipus de resistència (pesa petita, paquet de sucre, gomes elàstiques…) vindrà després d’haver integrat els moviments sense pes en la nostra rutina diària i notem que ens surten de manera natural, mai abans, ja que per petita que sembli la resistència, si el nostre cos no està encara prou entrenat com per realitzar el moviment de manera fluïda, compensaríem amb altres parts del cos, perdent l’eficàcia de l’exercici a més a més, de poder-nos ocasionar alguna contractura.

Es tracta doncs de realitzar exercici seguint la màxima que el veritablement important és no fer-nos mal.

David Gracia
Fisioterapeuta i  Osteópata
C/ Llagostera, 4 – Tel. 93 455 86 30
www.centrosamunt.com

 

Volver a todos los artículos de interes

DESTACADOS

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

CERRAR
Share This